子だくさんパパの奮闘日記

子供の成長をずっと見届ける親に!健康でいられる生活を!

体幹トレーニング。子供に負けない体作り。腰痛持ちの方もどうぞ。

      2018/05/07

ゴールデンウィーク明けから数日。

明らかな暴飲暴食により、

ちょっと体が重い・・・

しかも運動してない・・・

遊園地に行って歩いてはいたけど数日のみ。

しかもゴールデンウィーク明けから雨なので

大好きな自転車通勤もできていない。

仕方なく今夜は運動しようと、

仕事帰りはウォーキングして帰りました。

 

 

スポンサーリンク

 

 

途中下車して歩いたから約30分。

きつい、あきらかに体力落ちてる。

前は余裕だったのに。

まずい・・・

このままでは末っ子長男が大きくなって

遊びに行くのが一苦労になる。

 

まずは体力アップのため自転車通勤とウォーキングだ。

これらは有酸素運動になり、

脂肪を燃やしてくれる。

自転車通勤ぐらいじゃ正直やせないけど・・・

体力アップにはなる。

 

明日からは晴れなので久しぶりの自転車通勤開始だ。

あとは筋トレ始めないと体力が落ちてるというより、

情けない体になってきてる。

腕が異様に細くなってきてる。

仕事はデスクワークだから体を使わない。

本当に昔はバスケしてたのかと自分で思うほどだ。

 

40過ぎていきなり過度な筋トレは体を壊すだけなので、

腕立て、腹筋、背筋ぐらいの簡単な筋トレ。

回数は10回ぐらいか少しずつ増やすぐらいが良いだろう。

あとは子供たちと一緒に

ストレッチと体幹トレーニングだ。

 

この2つは特に大事だ。

子供たちはチアダンスしてるからときどきやってる。

毎日させて一緒にやろう。

子供たちの体力もあがり

俺自身の体力アップ、若返りにつながる。

下の子たちも面白がって参加するから家族みんなでできるしね。

あ、嫁は見てるだけ~。

 

 

スポンサーリンク

 

 

腕立て、腹筋、背筋のような昔のトレーニングより、

下記の体幹トレーニングがおすすめ。

腕立てしてるけどね。

 

おすすめの体幹トレーニングはこれです。

 

 

腕立てして。

腕を上げて5秒キープ。

左右5回。

動画はかなりやってるけど5回でじゅうぶん。

運動不足だとかなり利く。

小学生の子供にはさせないけど。

というよりできないかな。

 

 

次はこれ。

フロントブリッジ。

 

samu2-2img-71257_s

出典先:http://soccerking.s3.amazonaws.com

 

おなじみの体幹トレーニング。

体を一直線にすること。

おしりが上がらないように注意です。

まずは30秒3セット。

できない人は10秒から。

子供とも一緒にできる。

 

次は

バックブリッジ。

 

 

僕は腰痛持ちだからこれはおすすめ。

2秒かけてお尻をあげて、

3秒キープ。

2秒かけてお尻を下げる。

3回を3セットほど。

慣れてくれば回数増やしてもよい。

ただしやりすぎに注意。

お尻の上げすぎには注意。

子供とももちろんできます。

 

 

まだまだいろいろあるけど

とりあえずすぐに始められる

僕のおすすめの体幹トレーニングです。

 

 

PS

男の子と女の子。

あきらかに動く量が違いますよね。

俺が年取ったせいかもしれないけど、

まだまだ末っ子長男には父親として

負けられないから今から体力アップは必須です。

 

スポンサー

 - 健康, 家族, 運動

// 次の記事がある場合にリンクを表示 // 前の記事がある場合にリンクを表示